«В нашей генетике нет ничего, что подсказывало бы нам когда стареть или умирать».
Так в 44 года известный специалист по фитнесу и питанию Джиллиан Майклс изящно определяет старение.
«Меня смутили разговоры с моими сверстниками», - рассказывает Майклз. «Одна женщина недавно сказала мне:« Мне 40 лет, и я начала просыпаться с болями ». И я сказала: «Ну, мне 44 года, и у меня по утрам нет болей, и я обычно утром делаю вот такую зарядку».
Подобные разговоры побудили Майклз задуматься над тем, почему она (и другие) стареют медленно, и почему некоторые люди этого не делают.
«Я не генетическая особенность», - говорит Майклс. «Я вижу кого-то, которому 80 лет, который пробежал марафон, а кто-то упал замертво от сердечного приступа в 42 года. Это не так просто, как кажется. Поэтому я задалась вопросом, каковы огромные расхождения в том, как люди стареют? Именно тогда я начала изучать, что буквально заставляет нас стареть ».
Выводы Майклс подробно изложены в ее последней книге « 6 ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты».
Основываясь на интервью с ведущими учеными и более чем тысяче исследований долголетия, генетики и многого другого, Майклз описывает образ жизни, чтобы обратить вспять старение и добавить годы жизненной силы и оптимального здоровья.
«Есть шесть процессов тела, которые могут работать на вас или против вас, и то, как вы живете, влияет на эти шесть ключей».
6 ключей
Это шесть процессов организма, которые либо делают нас старыми, либо помогают нам оставаться молодыми. «Они все работают в унисон, как симфония. Когда все разные инструменты играют в унисон, это прекрасная песня. Если что-то не в порядке, они разлажены».
Сильное воздействие стресса
В то время как многие думают, что стресс - это плохо, Майклз говорит, что стресс действительно хорош при правильном управлении.
«Стресс - это то, что делает людей сильнее физически и эмоционально, это то, что называется реакцией на адаптацию к стрессу», - объясняет она.
Например, поднятие тяжестей рекомендуется людям, страдающим остеопорозом или остеопенией, потому что при физической нагрузке кости подвергаются воспалительной реакции. Воспаление инициирует костные клетки для ремоделирования кости, что, в свою очередь, делает кость более плотной.
Но нужно правильно управлять стрессовой ситуацией во благо.
Владение воспалением
Как подчеркивает Майклс со стрессом, воспаление также может сыграть положительную роль.
«Вы тренируетесь, вы устаете, потом ваши мышцы восстанавливаются. Теперь, когда ваше воспаление становится хроническим, оно может вызвать множество вещей, включая хронический стресс, и вы можете повернуть воспаление в правильном направлении.
Управление вашим метаболизмом
Когда мы стареем, наш метаболизм меняется , и то, что мы едим - и то, что мы не едим - начинает иметь большее значение.
Хотя ваш метаболизм замедляется с возрастом, потребление меньшего количества калорий не обязательно является ответом. « Пожилые люди также склонны иметь более низкий аппетит, что может снизить потребление калорий и замедлить обмен веществ».
В дополнение к управлению вашей диетой с большим количеством богатых белком продуктов и обеспечению достаточного количества пищи, тренировки с отягощениями и интервальные тренировки высокой интенсивности также помогают поддерживать здоровый обмен веществ.
Инжиниринг вашей эпигенетики
Эпигенетика - это изучение изменений в организмах, вызванных модификацией экспрессии генов.
Все ваши клетки используют один и тот же генетический материал, но как клетка узнает, что она становится костной клеткой, а другая - клетками волоса или кожи -это эпигенетика. Когда мы заявляем о том, как вы можете помочь своим детям бороться с раком в будущем с помощью их генетики, это касается эпигенетики ».
Освоение ваших макромолекул
Макромолекулы - это клетки, которые состоят из жира, углеводов, белка и нуклеиновых кислот.
По словам Майклса, понимание макромолекул может помочь сохранить ваши клетки здоровыми.
«То, как ваши клетки взаимодействуют, как воспроизводятся ваши клетки и т. д., все это связано с поддержанием здоровья клеток сверху донизу», - говорит она.
Теломеры
Теломеры представляют собой сложную структуру на конце хромосомы. Майклз сравнивает их роль с пластиковой крышкой на конце шнурка. Целью является предотвращение распутывания шнурков.
«Каждый раз, когда ваши клетки делятся, вы сбриваете крошечные кусочки этих теломер, и это довольно большая проблема», - говорит она. «Когда теломер уходит, ваша ДНК подвергается воздействию, и может случиться множество плохих вещей».
Например, она говорит, что депрессия связана с более короткими теломерами.
«Мы должны сохранить длину и здоровье наших теломер, чтобы защитить нашу ДНК», - объясняет Майклс.
Ввод ключей в действие
Проводя исследование книги, делаем два вывода.
Один из них это целостный подход и понимание того, как все взаимосвязано. Второе - это баланс. Если у вас слишком много или слишком мало всего (сон, витамины и т. д.), это плохо .
Имея в виду эти два принципа, Майклс рассматривает следующие пять областей, которые необходимо решить в целях предотвращения старения:
1. Образ жизни. От ваших отношений до того, как вы справляетесь со стрессом (физическим и эмоциональным), выбор образа жизни может влиять на шесть ключей.
2. Интеллектуальное вмешательство. То, как мы живем, думаем и чувствуем, меняет химический состав и форму определенных частей нашего мозга. Майклз говорит: «пять минут медитации в день, могут буквально добавить годы качества в вашу жизнь».
3. Еда. Определение того, что вы едите и сколько вы должны есть, чтобы получить необходимое количество витаминов, минералов, пробиотиков и многое другое, является ключевым.
4. Упражнения. Изучение того, как часто вы тренируетесь, насколько интенсивно вы тренируетесь и какие методы вы используете, является неотъемлемой частью борьбы со старением.
Создание вашей версии старения
Итак, уже слишком поздно начинать создавать более длинную жизнь? Майклс явно думает, что нет.
«Большинство ученых считают, что первый человек, который доживет до 200, сейчас жив. Теперь это, вероятно, не ты или я », - смеется она.
«Но чем раньше мы все изменим, тем меньше ущерба мы нанесем себе, и тем лучше мы будем. Кроме того, чем раньше вы включите эти изменения, тем легче будет их поддерживать. С учетом сказанного никогда не поздно внести изменения ».
«Это может быть настолько глубоко, насколько вы хотите. Может случиться так, что вы хотите хорошо выглядеть в 50 лет, или может случиться так, что вы захотите дожить до 100 и встретить своих правнуков.
Реальность такова, что произойдет и то и другое, но для этого вам нужно предпринять необходимые шаги, потому что все, что стоит иметь, требует работы и жертв.
Пишите о канале в соц.сетях
Хотите знать больше.
Подписывайтесь на канал.
Интересный сайт о здоровье и отношениях
Так же ставьте палец вверх.
Интересный канал про сплетни о знаменитостях