Узнайте, как поддерживать нормальный уровень холестерина

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной проблемой здравоохранения во всем мире. Если больше людей будут знать основные причины высокого уровня холестерина, они могли бы найти способы, как предотвратить это.

Некоторые люди даже удивляются, что у них высокий уровень холестерина, возможно, потому что они не заметили симптомы. Это считается тихим убийцей, который подвергает вас риску развития сердечных заболеваний и инсульта. Очевидно, что вы хотите иметь нормальный уровень холестерина , но для этого вам нужно будет принести несколько жертв и изменений в своем рационе питания, образе жизни и привычках питания.

Что такое холестерин?

Это воскообразное вещество, которое можно найти в липидах или жирах вашей крови. Нормальный уровень холестерина означает, что у вас достаточно крови, чтобы продолжать строить здоровые клетки, вырабатывать витамин D и вырабатывать гормоны в организме.

Когда уровень холестерина становится слишком высоким, это становится проблемой для здоровья. Слишком большое количество холестерина вызывает жировые отложения в ваших кровеносных сосудах, что затрудняет кровоток через артерии. Сердечные осложнения случаются из-за того, что в сердце недостаточно крови, богатой кислородом. Это также относится и к инсульту, потому что не хватает крови в мозге.

Есть несколько факторов относительно того, что вызывает высокий уровень холестерина в вашем организме. Возможно, вы унаследовали это состояние от своей семьи, или это может быть результатом нездорового образа жизни. Иногда все, что требуется для лечения и профилактики высокого уровня холестерина, - это сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, но для других это может потребовать длительного приема лекарств.

Ваша диета

Доказано, что диета с большим количеством насыщенных жиров и транс-жиров повышает уровень холестерина. Эти жиры можно найти в переработанном мясе, продуктах животного происхождения, жареных продуктах, сыре, сливочном масле и продуктах, таких как печенье, кексы и крекеры.

 

Красное мясо и жирные молочные продукты также должны быть уменьшены, чтобы контролировать потребление холестерина.

И избегайте продуктов с частично гидрогенизированным маслом.

Недостаток физической активности

Ты всегда сидишь на диване по много часов каждый день? Если вы не были физически активны в течение длительного времени, вам будет трудно поддерживать нормальный уровень холестерина .

Регулярные физические упражнения полезны для повышения уровня ЛПВП или хорошего холестерина и делают ЛПНП или плохой холестерин менее вредными. Упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений, которая поддерживает обмен веществ и сжигает лишние калории. Есть много преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от физической активности. Помните, что чем больше вы физически активны, тем меньше вероятность того, что вы можете набрать лишний вес.

Курение

Курение может снизить уровень хорошего холестерина и вызвать много серьезных проблем со здоровьем, таких как рак, болезни сердца, заболевания десен и многие другие. Постоянное курение повреждает стенки кровеносных сосудов, что повышает вероятность накопления вредных жировых отложений.

Тучность

 

Вы страдаете ожирением, это означает, что у вас больше шансов иметь более низкий уровень холестерина ЛПВП и более высокий уровень плохого холестерина. Ваш риск высокого уровня холестерина также возрастает, если у вас большая окружность талии: 100см для мужчин и 88 см. для женщин.

Генетика

Это одна из причин высокого уровня холестерина, которую вы не можете контролировать. Некоторые люди подвержены высокому холестерину, потому что они унаследовали это состояние от своих родителей. Если у вас есть близкие родственники и члены семьи, у которых высокий уровень холестерина, то он также может быть у вас.

Лекарственные препараты

Некоторые лекарства могут вызвать повышение уровня холестерина. Лекарственные препараты, такие как бета-блокаторы, кортикостероиды, эстрогены, антидепрессанты, иммунодепрессанты и тиазидные диуретики, могут повысить уровень триглицеридов и снизить уровень холестерина ЛПВП. Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, ваш врач, скорее всего, проверит ваш уровень холестерина и скорректирует лечение, чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина .

Болезни

Заболевания могут привести к повышению уровня холестерина. Диабет может повысить уровень сахара в крови, что способствует повышению уровня холестерина ЛПНП и снижению уровня ЛПВП. Высокий уровень сахара в крови очень вреден для артерий. Другие заболевания, которые влияют на ваш нормальный уровень холестерина, это гипотиреоз, заболевание печени и хроническое заболевание почек.

Как поддерживать нормальный уровень холестерина

Теперь, когда вы знаете, что вызывает высокий уровень холестерина, вы должны иметь более четкое представление о том, как этого избежать.

Хотя существуют лекарства и медицинские процедуры, которые могут снизить уровень холестерина, профилактика по-прежнему является лучшим лечением этого типа состояния здоровья.

Первый шаг в поддержании нормального уровня холестерина это знать ваше реальное состояние здоровья. Вы можете посетить своего врача, чтобы сделать анализ крови и выяснить уровень холестерина и триглицеридов. Те, кто имеет избыточный вес и более восприимчивы к высокому холестерину, должны проверяться часто, по крайней мере, один раз в год.

Если ваш уровень холестерина начинает повышаться, вы должны начать вносить некоторые изменения в свой образ жизни. Вот некоторые из лучших способов поддержания нормального и здорового уровня холестерина.

 

Ешьте здоровую пищу

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров могут повысить уровень холестерина ЛПВП. Лосось, сельдь и скумбрия являются лучшими источниками омега-3 жирных кислот, а также полезны для здоровья вашего сердца.

Вы должны ограничить продукты с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и транс-жиров, которые, безусловно, приводят к повышению уровня холестерина. Сахар и продукты, богатые углеводами, следует уменьшать или употреблять в умеренных количествах. Ешьте больше фруктов и овощей, потому что они богаты пищевыми волокнами, которые могут снизить уровень холестерина.

Похудеть

Поскольку вы уже знаете, что избыточный вес и ожирение способствуют повышению уровня холестерина, вам нужно двигаться и терять лишние килограммы. Потеря по крайней мере от пяти до десяти кг. может значительно снизить уровень холестерина.

Быть активным

Регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья в целом, особенно когда вы пытаетесь поддерживать нормальный уровень холестерина . Существуют специальные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Большинство экспертов сходятся во мнении, что кардио и аэробика являются наиболее идеальными, когда речь идет о снижении уровня холестерина.

Эти упражнения включают бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы и быстрая ходьба. Все, что вам нужно, это 30 минут упражнений каждый день.

Не курите и пейте алкоголь в меру

Избегайте курения. Курение увеличивает риск сердечных заболеваний и ускоряет накопление налета в артериях.

Пассивное курение также очень вредно, поэтому старайтесь как можно больше избегать его воздействия.

Исследования показывают, что употребление алкоголя в умеренных количествах может помочь повысить уровень хорошего холестерина. Слишком много алкоголя может привести только к различным проблемам со здоровьем.

 

 

Те, кто имеет генетическую предрасположенность к высокому холестерину, могут испытывать трудности с поддержанием нормального уровня холестерина, даже если у человека здоровый образ жизни и сбалансированное питание.

Если у вашей семьи был высокий уровень холестерина, вам просто нужно быть бдительными в отношении своего здоровья.

Врачи также могут назначать лекарства и добавки, которые могут помочь снизить общий уровень холестерина, но все равно важно вести здоровый образ жизни.

Пишите о канале в соц.сетях

Хотите знать больше.

Подписывайтесь на канал.

Интересный сайт о здоровье и отношениях

Так же ставьте палец вверх.

Интересный канал про сплетни о знаменитостях