Если вы хотите узнать секрет минимальных посещений вашего врача, посмотрите на свою кухню. К сожалению, с возрастом у мужчин повышается вероятность развития таких проблем со здоровьем, как высокое кровяное давление , болезни сердца, высокий уровень сахара в крови , диабет и рак простаты .
Вы можете уменьшить риск этих состояний, улучшив свой рацион, сосредоточившись на продуктах, которые, как было показано, улучшают здоровье и снижают вероятность страшного диагноза.
Вот семь лучших продуктов, которые мужчины старше 50 лет должны добавлять в свой рацион, и почему.
1.Грибы
«Грибные блюда» - даже вегетарианские блюда - дают нам вкус мяса, который нравится многим мужчинам. По данным Американской кардиологической ассоциации, они содержат только около 20 калорий на чашку и содержат калий, который помогает нейтрализовать воздействие натрия и снизить артериальное давление .
Добавьте их в свой рацион: добавьте немного салата, нарежьте чили, потушите или приготовьте на гриле.
2. Вишня
Вишня может действовать как противовоспалительное средство. Ученые рекомендуют спортсменам пить кислый вишневый сок, чтобы уменьшить воспаление от энергичных тренировок.
И исследования подтверждают это предположение: в майском выпуске Скандинавского журнала «Медицина и наука в спорте» за 2013 год в научном обзоре о вишне , было обнародовано, что употребление сока может улучшить восстановление мышечной ткани, ингибировать воспаление и окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями и уменьшить боль.
Кислая вишня может также помочь минимизировать боль при остеоартрите и подагре, еще одной форме артрита, вызванной высоким уровнем мочевой кислоты в крови. Исследователи считают, что вещества, известные как антоцианы в вишне, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Добавьте их в свой рацион : перекусывайте свежей вишней, когда они в сезон. 10 вишен в день помогла людям, у которых уже была подагра, избежать повторных приступов, показало исследование Бостонского университета. В остальное время года пейте кислый вишневый сок. Напиток также был связан с лучшим сном .
3.Яйца
С возрастом у мужчин снижается мышечная масса.
Яйца являются отличным источником белка и это может помочь в сокращении мышечной массы. Несмотря на то, что маятник качался взад и вперёд на целебность яиц, большинство экспертов видят в них большую роль в нашем рационе. Яйца также содержат лютеин, который может снизить риск дегенерации желтого пятна , состояние глаз, которое может вызвать слепоту.
Добавьте их в свой рацион: наслаждайтесь яйцами на завтрак, обед или ужин.
4.Ягоды
Ягоды могут снизить риск развития рака.
Исследования показали, что черника, например, ингибирует воспаление, что может снизить риск некоторых видов рака.
Черника не единственная ягода, которая может помочь в борьбе с раком. Согласно исследованиям, проведенных в Медицинском колледже Висконсинского онкологического центра в Милуоки, диета, включающая в себя малину и клубнику, подавляла рак пищевода на 30–70 процентов и рак толстой кишки на 80 процентов .
Добавьте их в свой рацион. Проще говоря, вы можете перекусить ягодами. Их также легко добавлять в салаты, йогурты или в смузи.
5.Кефир,йогурт.
Микробиота кишечника - бактерии в нашем кишечнике - в последнее время привлекла большое внимание научного сообщества. Оказывается, они могут быть ключевыми для хорошего здоровья, так как они связаны с тем, как функционирует наша иммунная система , как мы поглощаем питательные вещества и даже как мы регулируем настроение .
Йогурт- это кисломолочный продукт с пребиотиками и пробиотиками, которые могут способствовать здоровой кишечной микробиоте.
Пробиотики - это хорошие бактерии , а пребиотики - это пищевые ингредиенты, которые их кормят. Таким образом, кефир - это симбиотическая пища для здоровья кишечника, то есть он содержит как бактерии, так и источник пищи для бактерий.
Кефир может помочь предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые могут возникнуть в более позднем возрасте. Кроме того, ученые обнаружили, что кефир помогает уменьшить воспаление в кишках и снижает уровень сахара в крови у пациентов с диабетом.
Вы можете использовать его так же, как и молоко, выпивая его в чистом виде, добавляя его в кашу или используя его в смузи.
6.Авокадо
Как будто вам нужна была новая причина побаловать себя гуакамоле: в авокадо много полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина.
И это то, что нужно мужчинам с возрастом. В одном авокадо содержится около 230 калорий, но в нем также около 10 грамм (г) клетчатки и около 20 грамм жира. Кроме того, авокадо также были связаны с потерей веса и более низким уровнем воспаления. Только есть его надо с постным мясом
Авокадо легко добавляется в блюда, которые вы уже любите, например, гамбургеры, омлеты, салаты, бутерброды.
7.Фасоль
Эти маленькие сферы белка несут в себе много полезных свойств для крови, которые могут помочь предотвратить болезни сердца и диабет. Научный обзор 26 клинических испытаний, показал, что употребление 3/4 чашки бобов в день может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина на 5 процентов. И это, конечно, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта .
Но это не единственный способ, которым бобы могут помочь вашей крови. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2012 года, когда люди с диабетом 2 типа потребляли 1 чашку бобов ежедневно в течение трех месяцев, у них было более низкое кровяное давление и уровень сахара в крови .
Чашка вареной фасоли содержит около 225 калорий, 15 г белка, 13 г клетчатки и 1 г жира. Это делает их отличным дополнением к салатам или начинке для тако или буррито.
Пишите о канале в соц.сетях
Хотите знать больше.
Подписывайтесь на канал.
Интересный сайт о здоровье и отношениях
Так же ставьте палец вверх.
Интересный канал про сплетни о знаменитостях