Здоровье

Польза сауны для здоровья-мнение враче

Сауна полезна для здоровья вашего сердца, но если вы практикуете безопасность в сауне

Потение - это импульс, уходящий далеко в историю человечества. Около 3000 лет назад майя Центральной Америки использовали потные дома для религиозных церемоний и укрепления здоровья. Почти в каждой культуре есть свой способ использовать тепло для релаксации, терапии и ритуалов; Древние римские бани, современные турецкие паровые бани и модные американские джакузи - это лишь несколько примеров.

Новости СМИ2

Одна из самых старых и самых горячих техник - сауна. Сауны использовались тысячи лет в Финляндии, где почти треть всех взрослых регулярно их посещает. И сауны становятся все более популярными и у нас.

Популярность это одно, безопасность это другое. Полезны ли сауны для вашего здоровья или они вредны?

Что делает сауна?

Современная сауна - это простая неокрашенная комната с деревянными стенами и скамейками. Каменный электронагреватель поддерживает температуру около 90 -110 градусов. В отличие от бань, финские сауны очень сухие. Уровень влажности составляет всего от 5% до 15%. В хорошей сауне эффективная система вентиляции обменивает воздух от 3 до 8 раз в час.

Польза для здоровья от сауны

Сухое тепло оказывает глубокое воздействие на организм. Потение начинается практически сразу. Средний человек потеряет 500 грамм пота во время короткого сеанса сауны. Тем не менее, он испаряется так быстро в сухом воздухе, что человек не может понять, сколько он потеет. Температура кожи сильно поднимается в течение нескольких минут, но внутренняя температура тела повышается медленнее.

Изменения температуры тела легко понять, но реакция сердца на тепло еще важнее. Частота пульса скачет на 30 % и более. В результате сердце почти удваивает количество крови, которое оно качает каждую минуту.

Большая часть дополнительного кровотока направлена на кожу; на самом деле, кровообращение фактически направляет кровь от внутренних органов. Кровяное давление может повышаться или падать. Все эти изменения быстро исчезают после того, как человек остынет.

Хотя сауна может помочь вам расслабиться, ваше сердце тяжело работает, пока вы сидите на скамейке.

В исследовании 6 175 внезапных смертей, произошедших за один год, только 1,7% произошли в течение 24 часов после посещения сауны, и многие из них были связаны с алкоголем.

Канадские исследователи исследовали безопасность сауны у 16 пациентов с заболеванием сердца. Они сравнили воздействие 15-минутной сауны со стандартным стресс-тестом на беговой дорожке.

Ни у одного из пациентов не возникало болей в груди, нарушений сердечного ритма или изменений ЭКГ. Сканирование сердца действительно показало нарушение кровотока в сердечной мышце большинства пациентов, но изменения, вызванные сауной, были слабее, чем отклонения, вызванные физической нагрузкой.

Сауны кажутся безопасными для пациентов со стабильной болезнью коронарной артерии. Небольшое исследование из Японии показало, что две недели ежедневных саун могут даже улучшить сосудистую функцию у пациентов с легким повреждением сердца, которые не могут нормально качать кровь (стабильная сердечная недостаточность).

Тем не менее, сердечные пациенты должны проконсультироваться со своими врачами перед использованием сауны.

Люди, которые могут выполнять умеренные физические упражнения, такие как ходьба в течение 30 минут или подъем по 3 или 4 лестничным пролетам без остановки, скорее всего, будут в порядке.

Но пациентам с плохо контролируемым артериальным давлением, нарушениями сердечного ритма, нестабильной стенокардией и прогрессирующей сердечной недостаточностью или болезнью сердечных клапанов рекомендуется не посещать сауну и баню.

Другие преимущества для здоровья от сауны

Хотя сауны затрагивают многие части тела, большинство изменений кратковременны и незначительны. Например, повышенные температуры мошонки снижают выработку спермы, но нет никаких доказательств того, что регулярные сауны ухудшают плодородие.

Сухой воздух не наносит вреда коже или легким. Фактически, некоторые пациенты с псориазом, хроническим заболеванием кожи, сообщают об облегчении зуда. А астматики могут испытывать меньше хрипов.

В целом, сауны кажутся безопасными для организма, но мало доказательств того, что они приносят пользу для здоровья, помимо релаксации и ощущения благополучия.

Безопасность джакузи

Если сауны безопасны, то и гидромассажные ванны тоже должны быть. Действительно, исследование 15 мужчин со стабильным заболеванием коронарной артерии показало, что 15 минут в джакузи вызывали меньше кровообращения, чем 15 минут на стационарном велосипеде.

Кроме того, исследование 21 человека с гипертонией показало, что, сидение в горячей ванне, понижало кровяное давление.

Чтобы безопасно пользоваться гидромассажной ванной, следуйте тем же правилам, что и для саун. И убедитесь, что ванна чистая и хорошо хлорированная, чтобы избежать фолликулита, кожной инфекции, которая может возникнуть в результате плохого ухода за горячими ваннами.

Практикуйте безопасность сауны

Несколько простых мер предосторожности для обеспечения безопасности в сауне важны как для здоровых людей, так и для пациентов с сердечными заболеваниями.

Избегайте алкоголя до или после сауны.

Не переусердствуйте; 15-20 чистого времени в сауне - разумный срок для большинства людей.

Постепенно остыть. Хотя некоторые культуры отдают предпочтение погружению в холодную воду, это вызывает значительный стресс и его следует избегать.

Пейте от 2 до 4 стаканов теплой воды или травяного чая(чабрец, мята и другие травы) после каждой сауны.

О полезных именно для вас травах посоветуйтесь с врачом.

Не принимайте сауну, когда вы больны, и если вы плохо себя чувствуете во время сауны, немедленно выйдите. Покрытая голова - лучший способ сделать поход в сауну безопасным и приятным.

Прежде всего, слушайте свое тело.