Колено - это самый большой и сложный сустав в организме человека, состоящий из множества связок и мышц. Соединяя два самых длинных механических рычага в теле, бедро и голень. Они всегда с силой действуют на коленный сустав. В то время как большие мышцы бедра придают колену силу и подвижность, именно связки, окружающие колено, обеспечивают наибольшую стабильность.
На самом деле неудивительно, что миллионы людей ежедневно страдают от боли в колене. У некоторых людей боль может варьироваться от легкого раздражения до полной инвалидности.
Боль в колене может ограничивать движение, снижать силу, ограничивать подвижность и влиять на мышечный контроль.
Замена колена - всегда лучший ответ?
По данным хирургов-ортопедов, ежегодно проводится более 600 000 операций по замене коленного сустава.
Но не все согласятся с тем, что замена коленного сустава - всегда лучший ответ на решение боли в колене. Исследования показывают, что есть много людей, которые перенесли хирургическое вмешательство либо преждевременно, либо излишне, и что только соблазнительный характер операции заставляет так много людей использовать эту возможность.
Исследования показали, что замена коленного сустава подходят только для пациентов с тяжелым артритом, у которых нарушена физическая функция. Это может быть кто-то, кто не сможет подняться по лестнице, встать со стула или ходить без посторонней помощи.
Всегда говорите со своим врачом, прежде чем пытаться применить какие-либо из этих естественных средств.
Вот некоторые из лучших способов облегчить боль в колене, естественным путем
1. Упражнение
Хотя может показаться нелогичным делать упражнения, когда у вас болит колено, есть много упражнений и упражнений на растяжку, которые могут помочь облегчить боль и повысить гибкость. Это зависит от характера вашей боли и источника. Если у вас артрит, ежедневные движения помогут уменьшить жесткость и увеличить диапазон движения.
Если у вас болит колено из-за травмы мениска или любой другой травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.
Плавание, езда на велосипеде, йога и эллиптические тренировки - все эти аэробные упражнения полезны для людей с болями в коленях. Напротив, если у вас болит колено, разумно избегать следующих упражнений; бег, катание на лыжах, интенсивный велосипед, прыжки и спортивные игры.
2. Диета
Контроль веса имеет решающее значение, если вы страдаете от боли в колене. Чем ближе вы к своему идеальному весу, тем легче вам будет в коленях. Даже если вы потеряете несколько килограммов, это будет иметь огромное значение, если вы страдаете лишним весом. Исключение из рациона рафинированных углеводов, сахара и пшеницы – отлично для начала.
Потребляйте как можно больше натуральных продуктов. Включая мощные противовоспалительные продукты, такие как тунец, лосось, листовые зеленые овощи, яблоки, морковь, свекла, брокколи, сельдерей, черника, ананас, мед и костный бульон(если нет подагры).
3. Тепло и холод
Уменьшите боль и припухлость, положив прохладную упаковку на колено . Чтобы предотвратить застывание сустава, используйте грелку или теплую упаковку. Переключайтесь между горячим и холодным в течение 24 часов после травмы.
4. Кора ивы
Исследование показало , что некоторые люди , страдающие от артрита уменьшили боль после использования коры ивы. Кора ивы часто используется для лечения лихорадки, боли и воспаления. Не используйте кору ивы, если у вас аллергия на аспирин или вы принимаете разбавители крови.
5. Экстракт имбиря
Имбирь - древняя противовоспалительная специя, которая использовалась терапевтически в течение тысяч лет.
Исследования показали, что имбирь влияет на определенные воспалительные процессы на клеточном уровне.
В дополнение к его антиоксидантной активности, имбирь также обладает противоязвенным, антиоксидантным и обезболивающим свойствами.
Лучший способ получить достаточное количество имбиря - это принимать капсулы два раза в день. Если у вас проблемы с поджелудочной железой ,то от приема имбиря ,как и от куркумы следует отказаться. Также будьте осторожны, если вы принимаете разбавители крови.
Как и с любой добавкой, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать имбирь.
6. Массаж
Массаж может быть полезным средством для облегчения боли в колене.
Сядьте так, чтобы колени были направлены вперед, а ноги стояли на полу.
Сожмите кулак и постучите по верхней, нижней и средней части бедра. Повторите это три раза.
Поставив ноги на пол, положите ладонь на бедро и скользите до колена, затем отпустите. Повторите это пять раз и сделайте это также на внешней и внутренней стороне бедра.
Положите ладонь на бедро, скользите вниз по бедру, по колену и обратно к бедру.
7. Эфирные масла
Исследование, опубликованное в 2008 году, демонстрирует, что массажное масло с имбирем и апельсином может облегчить как боль, так и функцию у пациентов с легкой болью, вызванной остеоартритом. Исследователи также обнаружили, что нанесение мази, содержащей корицу, имбирь, мастику и кунжутное масло, оказало положительное влияние на боль, скованность и диапазон движения.
8. Иглоукалывание
Исследование с 570 людьми нашло доказательство того, что иглоукалывание может помочь с болью из за остеоартрита. Результаты показали, что участники, которые получили иглоукалывание, получили облегчение, а также увеличенную подвижность.
9. Тай Чи
Древнее искусство Тай Чи - это форма медитативных упражнений, которые могут быть полезным инструментом в лечении боли в колене. В соответствии с проведенным в течение года исследованием, в котором участвовало 204 человека с коленным остеоартритом, было обнаружено, что тайцзи может оказывать такое же или лучшее влияние на боль, что и обычная физиотерапия.
10 . Пенопластовый валик
Вы можете использовать пенопластовый валик, чтобы ослабить мышцы, поддерживающие колени, включая большую ягодичную мышцу. Вы можете приобрести твердые или мягкие пенные валики, но многие люди с болью предпочитают использовать мягкий валик. Если вы столкнетесь с местом, которое действительно болит, когда вы катитесь, подождите несколько минут, чтобы подождать, и напряжение ослабнет.
Вот некоторые основные инструкции по прокатке пены:
Положите валик на пол и лягте на живот, положив переднюю часть бедра поверх валика. Ваша другая нога должна быть на полу для поддержки. Прокатите переднюю часть бедра от верхней части бедра до верхней части коленной чашечки в движении вверх и вниз. Делайте это ежедневно в течение 2 минут.
Примите боковое положение и внешней стороной бедра лягте на валик. Ваша другая нога должна быть на полу для поддержки. Прокатите заднюю часть бедра от нижней части ягодицы к колену, используя движение вверх и вниз. Делайте это в течение 2 минут ежедневно.
11. Хорошая обувь
Люди, страдающие от боли в колене, должны избегать ношения сандалий, высоких каблуков, лодочек. Поскольку этим типам обуви не хватает хорошей поддержки, они могут усугубить не только боль в колене, но также боль в спине и бедре.
Если кажется, что ваша боль в колене связана с физическими упражнениями, было бы целесообразно поговорить со специалистом, чтобы получить лучшую обувь для ваших упражнений, особенно если вы бегаете. Некоторые люди находят облегчение с помощью специальных стелек.
Интересный сайт о здоровье и отношениях для пожилых
Подписывайтесь на канал.
Так же ставьте палец вверх.
Если Вы смотрите Рекламу , Пишите о канале в соц.сетях, Вы помогаете каналу развиваться.
Спасибо