Что такое усталость,причины и ее симптомы мы рассмотрели в предыдущей статье
Теперь рассмотрим лечение усталости.
Чтобы успешно лечить усталость, необходимо сначала найти основную причину. Например:
анемия
апноэ во сне
плохо контролируемый уровень сахара в крови
недостаточная или сверхактивная щитовидная железа
инфекция
ожирение
депрессия
ненормальный сердечный ритм
Подходящее лечение этого состояния может помочь снять усталость.
Йога и внимательность к усталости
В одном исследовании участники сообщили, что утомляемость, тревога и депрессия снизились, в то время как качество жизни улучшилось у людей которые прошли 2-месячную тренировку медитации.
Исследование о пользе йоги , нашло некоторое улучшение симптомов усталости и качества сна. 4-недельная программа включала позы, медитацию, дыхание и некоторые другие техники.
В исследовании 2017 года были рассмотрены преимущества йоги для лечения нарушений сна у пациентов с сильной усталостью. Исследователи сообщили, что у тех, кто принимал участие в исследовании, наблюдалось улучшение сна, снижение усталости, депрессии и тревоги, а также улучшение качества жизни.
Вот несколько советов по преодолению усталости.
Спать
Качественный сон является важной частью управления усталостью.
Соблюдать правила гигиены сна:
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Установите температуру в спальне на комфортном уровне. Советуем спать в прохладном помещении .
Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
Избегайте использования компьютера и телевизора за час до сна, так как свет и звуки от экрана телевизора или компьютера могут стимулировать деятельность мозга, влияя на качество сна.
Избегайте еды в течение 2 часов перед сном.
По мере приближения ко сну, физически и умственно замедляйтесь. Включите последовательную рутину. Теплая ванна или прослушивание успокаивающей музыки помогут вам очистить свой разум от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.
Медитация также может помочь.
Еда и напитки
Диета может повлиять на то, насколько мы уставшие или энергичные.
Вот несколько советов:
Ешьте небольшими частыми приемами в течение дня.
Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
Избегайте нездоровой пищи и придерживайтесь сбалансированной диеты.
Потребляйте много свежих фруктов и овощей.
Пить алкогольные и кофеиновые напитки в умеренных количествах или не употреблять вовсе. Избегайте кофеина днем и вечером.
Умеренная и сбалансированная диета может привести к улучшению здоровья и улучшению сна.
Физическая активность
Регулярная физическая активность может помочь уменьшить усталость, улучшая сон. Тем не менее, те, кто не был физически активным в течение некоторого времени, должны вводить упражнения постепенно.
Врач или спортивный терапевт может помочь.
Отдохнуть от вождения
Если водитель замечает, что он выполняет одно из следующих действий, ему следует остановиться и вздремнуть или сменить водителя.
зевает и моргает
не помнит последние несколько километров, которые он проехал
дрейфует по переулку
вождение на встречной полосе
возникают проблемы с концентрацией внимания
Если усталость и сонливость влияют на вашу повседневную жизнь, и ни один из этих советов не помогает, вам следует обратиться к врачу.
Пройти обследование
Врач также может обследовать пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если не указана конкретная причина, существует набор стандартных тестов, используемых для сужения диагноза. На основании жалоб пациента они могут включать:
полный анализ крови
скорость оседания эритроцитов или С-реактивного белка
тесты функции печени
мочевина и электролиты
тесты на тиреотропный гормон
анализы мочи и крови на глюкозу
анализ мочи на белок
Анонс : В следующей статье Вы узнаете помогают ли упражнения при нестояке?
Хотите знать больше. Читайте интересный канал о здоровье.
или:
Читайте интересный сайт о здоровье и интимных отношениях.