Сегодня я начну цикл рассказов о тренировках по методике Джиллиан Майклс. Я тренируюсь с ней совсем недавно, но мои результаты в похудении впечатляют. Конечно это еще действие тренажера Бубновского, который я купил месяц назад.
И я стал превращаться из немощного старика, с артрозом и остеохондрозом, приобретенными годами тяжелой работы и аварией в прямоходящего, почти не страдающего от болей мужчину.
Джиллиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников.
Особенности тренировок с Джиллиан Майклс
1. Занимайтесь только в кроссовках и в тренировочном костюме! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени.
2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений.
3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.
4. Если вы новичок в фитнесе, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут ныть и болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Что бы выгнать молочную кислоту ,которая причиняет боль, сходите в баню, летом это еще полезней чем зимой, по ряду причин.
5. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.
Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.
1. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество людей по всему миру.
2. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.
3. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения.
4. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц.
5.Ее программы рассчитаны как на профессионалов, так и на новичков
Что я понял тренируясь с Джиллиан Майклс
Упражнения могут быть такими же поляризационными, как и диета: один лагерь утверждает, что устойчивый кардио- лучше всего подходит для похудения, в то время как другие клянутся интенсивным интервалом, скажем, подъемом веса.
На самом деле лучший вид тренировок - это то, к чему ты приходишь! .То, что заставляет вас вставать с постели утром, в конечном итоге будет наиболее эффективным для достижения ваших целей.
Пока я могу выполнять 20 минут интервальной тренировки берпи в течение четырех дней в неделю на эллипсе в середине дня, и два раза в неделю раннее утреннее свидание на тренажере Бубновского в течении 1.5 часа. И просто остаюсь активным в течение дня.
Чтобы похудеть или нарастить мышечный тонус, рекомендую регулярно переключать ваши тренировки с кардио на силовые в одну тренировку, чтобы воспользоваться всеми преимуществами.
Например, если вы бегаете, попробуйте кросс-тренинг два раза в неделю с отжиманиями или берпи, и вы, скорее всего, увидите некоторые значительные преимущества.
Кардио является наименее эффективной формой упражнений для похудения.
Силовые тренировки более эффективны, потому что они сжигают калории как во время, так и после тренировки, в то время как кардио сжигает калории только во время тренировки.
После силовых тренировок организм использует кислород, этот процесс, называемый избыточным потреблением кислорода после физической нагрузки, и повышает скорость метаболизма в организме и, следовательно, сжигает калории.
Что мне не нравиться в тренировках с Джиллиан Майклс.
Одной из самых опасных тенденций является ее представление о том, что фитнес всегда должен быть экстремальным.
Ее постоянное давление на людей проявляется во всем, а стыд и нарциссизм используются для мотивации людей к тренировкам
Это наносит серьезный вред организму человека в долгосрочной перспективе не только физически, но и психически. Экстремальные упражнения могут быть такими же опасными, как и никакие упражнения.
Повторяющиеся тренировки, лишенные человеческого творчества или удовольствия, дают механические результаты ,но приводят к травмам, выгораниям и рецидивам.
Тренируйтесь дома, самостоятельно. Но сперва сходите на одно ,два занятия в тренажерный зал. Я самостоятельно изучил все видео с тренажером Бубновского и занимаюсь сам.
Тренировки должны приносить удовольствие. Если не хотите заниматься, то не тренируйтесь, идите в парк прогуляйтесь и возьмите плед, что бы полежать и музыку.
или: