Если ваш возраст 40 лет и старше, способность вашего организма вырабатывать витамины и минералы начинает снижаться. Дефицит витаминов может привести к ослаблению мышц, восприимчивости к болезням и ухудшению когнитивных функций. Вам необходимо увеличить количество витаминов A, B-комплекс, C, D, E и K, чтобы сохранить ваше оптимальное здоровье.
Лучшие витамины для мужчин старше 40 лет
Антиоксиданты
Витамины А, С и Е богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с повреждением свободных радикалов (окислительный стресс) в организме. Свободные радикалы подвергают мужчин риску заболеть раком, болезнями сердца, потерей зрения и снижением когнитивных функций.
Привычное добавление этих витаминов сохранит ваши клетки здоровыми.
Это помогает снизить опасность мутаций клеток, потери тканей, роста опухолей, повреждения артерий, саркопении (истощение мышц).
Витамины A.C.E жирорастворимы и не вырабатываются организмом. Они приходят из ваших продуктов и добавок, которые вы принимаете.
Продукты, обогащенные этими витаминами - это красная капуста, яблоки, авокадо, сладкий картофель, зерновые, бобы, ананас, капуста, зелень, киви, картофель, брокколи, вишня, сливы, шпинат и артишоки.
Для дополнительной защиты от болезни Альцгеймера, повреждения кожи, диабета и атеросклероза мужчины старше 40 лет также должны есть больше семян подсолнечника и миндаль.
Более того, каждый из этих витаминов дает определенные преимущества.
Витамин А заботится о глазах.
Витамин С (аскорбиновая кислота) улучшает способность организма полностью поглощать железо, которое жизненно важно для производства красных кровяных клеток. Его основная роль заключается в защите клеток от свободных радикалов, помогает иммунной системе нормально функционировать и помогает организму вырабатывать целебный белок, известный как коллаген.
Витамин А и С являются водорастворимыми, и вам нужно постоянно их пополнять.
В-комплекс витаминов
Еще один набор лучших витаминов для мужчин старше 40 лет - это витамины группы В.
Они помогают в преобразовании жиров, белков и углеводов в калории. Они также помогают организму вырабатывать эритроциты, которые необходимы для максимальной доставки кислорода по всей системе.
В частности, эти витамины группы В (В6, В12 и фолат) поддерживают здоровье глаз.
Мужчины старше 40 лет обычно испытывают угасание из-за снижения уровня гомоцистеина. Низкий уровень гомоцистеина увеличивает вероятность развития глаукомы, потери памяти и снижения когнитивных функций.
Они работают вместе, чтобы улучшить энергию, повысить уровень холестерина и бороться со свободными радикалами. Получение достаточного количества витаминов группы В обеспечивает бесперебойную работу системы органов и клеточных процессов.
В частности, как только вы достигнете возраста 40 лет и будет стремиться к 50 годам, включите в свой рацион витамин B12 . Это жизненно важно для правильного функционирования мозга и крови.
Дефицит этого витамина увеличивает риск развития нервно-психических расстройств. Из-за снижения уровня желудочной кислоты поглощение витамина B12 уменьшается, поэтому важно принимать добавки для поддержания необходимого количества в день.
Лучшими источниками этих витаминов являются молоко, яйца, сыр, печень и почки, рыба (тунец, лосось и скумбрия), красное мясо, курица, моллюски (моллюски и устрицы), фрукты (банан, арбуз и цитрусовые), темные зеленые овощи (капуста и шпинат), авокадо, картофель, свекла, бобы (нут, черная фасоль и фасоль), орехи и семена, крупы и цельные зерна, зародыши пшеницы, дрожжи и пищевые дрожжи, соевые продукты и соевое молоко, патока.
Симптомами дефицита витамина В являются кожная сыпь, чешуйчатая кожа на губах, трещины вокруг рта, опухший язык, анемия, усталость, слабость, тошнота, спазмы в животе, запоры, диарея, покалывание или онемение в руках и ногах, спутанность сознания, депрессия или раздражительность.
Витамины для плотности костей
Потенциальный риск потери плотности кости также увеличивается с возрастом у мужчин. Вам нужен витамин D и K для защиты.
Витамин D помогает улучшить связь между мышцами и нервами. Самым прекрасным источником является солнечное тепло, однако в зимнее время или в холодные месяцы вам нужно будет получать его из пищи и пищевых добавок.
Ежедневное потребление 15 микрограммов позволяет вашему телу правильно усваивать кальций, необходимый минерал, необходимый вашим костям.
Кальций способствует росту и поддержанию костей. Лучшие источники - жирная рыба, такая как лосось, яичные желтки и обогащенное молоко. Вы также можете принять дополнительную добавку с витамином D, если вам ее недостаточно.
Некоторые исследования фактически связывают дефицит витамина D с различными физическими дисбалансами и расстройствами. Это включает остеопороз, нарушения обмена веществ, болезни сердца, умственное или когнитивное снижение и слабую иммунную систему.
Витамин К необходим для формирования и поддержания крепких костей, а также для предотвращения болезней сердца и свертывания крови.
Большинство мужчин старше 40 лет страдают от дефицита витамина К, особенно те, кто не регулярно ест молочные продукты и овощи. Другой причиной является прием назначенных антибиотиков или лекарств в течение длительного периода времени.
Люди с воспалительным заболеванием кишечника и другими кишечными проблемами испытывают трудности с поглощением витамина К. Симптомы его дефицита у мужчин включают чрезмерное кровотечение или кровоподтеки в кишечном тракте.
Лучшими источниками витамина К являются обогащенные молочные продукты, продукты животного происхождения, рыба, пойманная в дикой природе, яйца и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста.
Это, по сути, лучшие витамины для мужчин старше 40 лет. Получение их из свежих продуктов является лучшим вариантом. Тем не менее, нет ничего плохого в добавках, которые специально разработаны для обеспечения необходимого количества диетических потребностей. Спросите рекомендации у своего врача, чтобы узнать, какую добавку лучше всего использовать в зависимости от ваших потребностей.
или: