Вы поздно возвращаетесь домой с работы или из тренажерного зала и решаете поесть, только чтобы запрыгнуть в кровать менее чем через час. Было так? Ты определенно не одинок.
Тем не менее, вы, вероятно, все время слышите, что не самая лучшая идея есть прямо перед сном. Но почему? И какие именно проблемы со здоровьем могут вызывать ночные ужины?
Действительно ли это плохо, иметь привычку есть перед сном – мы опровергнем несколько распространенных заблуждений относительно последствий ночной еды.
Во-первых, полезно иметь представление о том, как пищеварение работает .
Прежде чем вы поймете, как ложиться спать сразу после еды влияет на организм и вашу систему организма, вы должны понять график того, что происходит с пищей после ее употребления.
Как вы знаете, все начинается во рту: когда вы едите пищу, вы расщепляете ее и смягчаете путем жевания и высвобождения организмом пищеварительных ферментов. Затем, когда пища поступает в желудок и далее в желудочно-кишечный тракт, а также в тонкий и толстый кишечник, все больше энзимов помогают расщеплять вашу пищу. Некоторые молекулы пищи всасываются в организм, а остальные упаковываются в отходы для прохождения через толстую кишку.
Теперь вы задаетесь вопросом, а разве после обеда переход в горизонтальное положение не связывается с этой последовательностью событий? Хорошие новости- нет.
Еда перед сном, скорее всего, не замедлит этот процесс. Это автономная функция, означающая, что пищеварение не требует от нас бодрствования или осознания того, что наш организм делает это.
Вы принимаете после еды положение лежа? Хотя это, скорее всего, не повлияет на способность вашего организма фактически завершить процесс пищеварения, некоторые пищеварительные соки могут облегчить путь к пищеводу.
Но когда желудочная кислота попадает обратно в пищевод, вы получаете ожог сердца или кислотный рефлюкс.
Вы можете избежать проблем с изжогой в ночное время, немного посидев в постели после еды, прежде чем вы почувствуете себя комфортно.
Попробуйте опереться на несколько подушек и читать в течение 15 минут, чтобы дать организму некоторое время для начала процесса пищеварения. Если вы не совсем устали, передвижение - еще лучший способ помочь пищеварению; рекомендуем заняться простым делом, например, навести порядок у себя дома перед тем, как лечь на диван или устроиться в постели.
Кроме того, изжога и расстройство желудка могут вызывать беспокойство и Вы будете просыпаться посреди ночи. Чем чаще изжога прерывает ваш сон, тем хуже вы будете спать в целом (что, очевидно, не хорошо для вашего здоровья в целом, поскольку хроническое недосыпание связано с множеством проблем со здоровьем).
Опять же, если вы проведете некоторое время в вертикальном положении, прежде чем отключиться на ночь, это увеличит разрыв между временем ужина и временем сна.
Хорошо, а как же прибавка в весе?
Многие люди утверждают, что еда перед сном помогает накапливать килограммы, потому что организму не нужна эта энергия от пищи, пока вы спите, поэтому он не сжигает калории и вместо этого накапливает их.
Это одна из тех сказок о диете, которая должна исчезнуть.
Исследования по этой теме показывают неоднозначные результаты, и некоторые даже предлагают перекусить перед сном, что поможет вам чувствовать себя более сытым и потреблять меньше калорий в целом.
Но на самом деле нет убедительных данных, доказывающих, что прием пищи незадолго до сна является значительным фактором увеличения веса (или потери веса).
Ваш рацион питания невероятно индивидуален, а иногда и вне вашего контроля, поэтому не стоит останавливаться на том, когда вы едите, сколько на том что вы едите.
Набор веса может появиться, но в конечном итоге это происходит из-за общего избытка калорий в течение всего дня, а не только перед сном. Так что не переживайте, если вам иногда нужно ужинать поздно.
Если вы не испытываете каких-либо заметных негативных побочных эффектов (например, расстройство желудка) от еды, это не имеет большого значения. С точки зрения контроля веса и здоровья время дня, когда вы едите, гораздо менее важно, чем общее качество пищи, потребляемой в течение всего дня.
Итог: если вы сова или ваш график вынуждает вас есть поздно, не слишком увлекайтесь временем вашего последнего приема пищи и больше сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: есть красочную, сбалансированную еду и останавливаться, когда вы почти сыты.
Подписывайтесь на канал.
интересный сайт о здоровье и отношениях