Я уже писал о преимуществах упражнения Кегеля для мужчин. Теперь хочу Вам рассказать о другом великолепном упражнении .

Осведомленность людей о здоровье в последнее время улучшается. Существует много новых методов, которые помогают людям проявлять интерес к здоровью. Одним из методов является развитие традиционного танца и боевых искусств, которые внезапно становятся популярными как метод, способствующий развитию физической активности для поддержания здоровья.

Один метод, о котором вы также должны знать, это поза наездника. Какую мы можем извлечь выгоду из этой позиции:

Преимущества этой позиции различны.

Это дает нам большую стабильность и баланс

Это позволяет нам постепенно укреплять наше тело (выносливость, особенно для нижних конечностей)

Оно учит нас терпению (со временем мы сможем удерживать стойку более часа)

Это помогает процессу укрепления мышц тазового дна.

Стойка наездника

Это позиция, когда мы должны стоять с выпрямленным телом, широко раскрывать ноги, и сгибая колени симметрично. Это требует гибких бедер, сильных суставов и умственного сосредоточения. Идеальная стойка не только дает вам физическое здоровье, но и улучшает внутренний поток энергии.

Еще преимущества стойки наездника

Улучшенная осанка

Во время тренировки по этой стойке мы учимся стоять прямо на обеих ногах. У некоторых людей может быть плохая привычка, такая как опора на одну ногу, опущенные плечи и плохая осанка. Тренируясь по стойке наездника, вы будете обучены избегать этих плохих поз .

Хороший баланс тела

Поза наездника также научит вас, как развивать силу ваших ног. Сильные ноги в сочетании с вертикальной осанкой будут способствовать улучшению баланса тела. Это основное движение позволяет нам иметь хороший баланс, чтобы мы могли быть готовым и устойчивым к любому движению.

Способ двигаться быстрее

Кроме того, улучшенный баланс также позволит нашему телу эффективно передавать энергию нашим ногам и выше, позволяя нам делать быстрые и изящные движения тазом и ногами.

Хорошо для тазового дна

Просто взглянув на позу, мы видим, что стойка подразумевает силу тазового дна. И это факт. Суть движения в стойке заключается не только в том, что иметь сильные ноги, но и в том, как нагрузить тазовое дно. Таким образом, Вы должны улучшить прочность нашего тазового дна.

Сильные мышцы тазового дна также будет представлять преимущества для некоторых органов, таких как мочевой пузырь и простата. Это также даст положительный эффект для нашей сексуальной жизненной силы, особенно для мужчин, так же, как основанные на исследованиях преимущества упражнения Кегеля для парней .

Усилить TVA

TVA - это самый глубокий слой мышц живота, который удерживает большинство органов брюшной полости. Эти мышца также определяет, можете ли вы иметь выпуклый или плоский живот. Во время тренировки в стойке вы будете поддерживать вертикальную позу, которая позволит вам сжать мышцы живота. Таким образом, вы можете иметь плотные мышцы живота и плоский живот.

Сильная спина

Улучшение осанки благодаря преимуществам тренировки в стойке также отразится на вашей спине. Поза наездника не только восстановит осанку, но и укрепит спину. Вы будете обучены поддерживать вертикальную осанку, также научитесь расслабляться во время движения. Стойка наездника даст нам сильную, но расслабленную спину. Кроме того, мы также можем предотвратить болезненную и ноющую боль в спине.

Хорошо для почек

Как упоминалось ранее, позиция позволяет нам улучшить внутренние органы, особенно те, которые связаны с тазовым дном, такие как почка. Движение позволяет нам расслабить мышцы нижней части спины. Это условие позволяет нашей почке лучше функционировать.

Улучшить гормональную систему

Позиция наездника укрепляет всю гормональную систему, включая половые органы, надпочечники и гормоны щитовидной железы. Улучшенная гормональная система позволит нам иметь лучшее и здоровое тело. Таким образом, мы можем сказать, что одним из преимуществ позиции является повышение нашей производительности.

Вот некоторые рекомендации относительно правильной позиции.

Самое первое, мы должны устранить физические, умственные и эмоциональные блокировки в нашем теле, это позволяет улучшить циркуляцию крови и жидкостей по всему телу(медитируйте в позе).

На первых порах вы можете прислониться к стене.

Когда вы находитесь в вертикальном положении, вы можете комбинировать вертикальное положение наездника и позу лучника.

Как выполнить позицию всадника

Прежде всего, давайте представим, что вы в седле

Симметрично расширьте ваши ноги в стороны

Ноги должны быть максимально параллельны друг другу (хорошо посажены на земле и перпендикулярны туловищу)

Ноги должны быть удалены друг от друга как минимум в 2 раза больше ширины плеч

Мы должны расположить бедра так, чтобы они были максимально параллельны земле (в начале это очень тяжело)

Колени согнуты на 90 ° (насколько это возможно) и направлены наружу

Мы должны согнуть руки и поместить их на бедра (или чуть выше)

Мы должны сжать кулаки и повернуть их вверх (тыльная сторона рук смотрит вниз)

Плечи широко открыты, слегка растянуты горизонтально

Спина, шея и голова прямые (все они остаются на одной прямой)

Мы должны представить, что наша голова висит на волоске (в ее центральной точке)

Таз обращен вверх, живот слегка втянуть

Ягодицы сжаты (вот куда нам нужно направить большую часть усилий) и не должны быть направлены наружу

Все тело расположено симметрично и полностью сбалансировано (мы должны чувствовать это)

Вы можете удерживать позу наездника в течение 1-2 минут, если вы новичок, и продолжать ее в течение 3 - 5 минут для среднего и 10 минут для продвинутого.

Если Вам понравилось, пишите о канале в соц.сетях

Хотите знать больше.

Если вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал.

Интересный сайт о здоровье и отношениях

Так же ставьте палец вверх. Всего доброго, надеюсь до новых встреч

Интересный канал про сплетни о знаменитостях