Это полезно знать мужчинам и женщинам . Будем рассматривать пользу от упражнений укрепляющих тазовое дно.
Я уже писал много интересных статей про упражнения для укрепления интимной жизни. Ссылки на статьи Вы найдете в конце этой статьи. Также будет ссылка на мой сайт- про интимные отношения и здоровье.
В этой статье я хочу более развернуто поговорить об этом.
Эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может получить или поддерживать эрекцию. Это часто встречается у мужчин всех возрастов.
Мышцы, особенно те, которые важны для поддержания эрекции, иногда теряют тонус и силу. В результате упражнения могут помочь обратить вспять эректильную дисфункцию (ЭД).
Причины и факторы риска ЭД включают в себя:
ожирение/сердечно-сосудистые заболевания/метаболический синдром
рак простаты/инсульт/низкий уровень физической активности
курение/употребление алкоголя
Врачи могут назначать ингибиторы, такие как виагра, для лечения ЭД. Изменения образа жизни, в том числе физические упражнения и потеря веса, также эффективны при лечении ЭД.
Упражнения против других методов лечения
Лечение причины ЭД будет иметь долгосрочные результаты, в то время как лекарства обеспечивают только временное облегчение. Кроме того, некоторые ученые и врачи считают, что лекарства неэффективны.
Иногда психологические факторы ответственны за ЭД. В этих случаях человек может извлечь выгоду из разговорной терапии.
Какие виды упражнений могут помочь?
Упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, могут помочь людям с ЭД.
Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержании притока крови к стержню и поддержании эрекции.
Мы уже рассматривали упражнение Кегеля- упражнение для мышц тазового дна, которое является наиболее полезными для ЭД.(ссылка в конце статьи).
В той статье я рассматривал только положения лежа, дополню его другими положения в которых его можно делать.
Эти упражнения укрепляют мышцы от лобковой кости до копчика и поддерживает органы малого таза. Когда эта мышцы ослабевают, они не могут предотвратить вытекание крови из эрегированного стержня.
Активация тазового дна стоя или сидя
Сядьте или встаньте так, чтобы руки были по бокам, а ноги - на полу, на ширине бедер.
Используя ту же технику, что и лежа, активируйте мышцы тазового дна на счет три и отпустите на счет три.
Убедитесь, что живот, ягодицы и мышцы ног не сжимаются.
Пилатес упражнения
Эти упражнения пилатеса активируют правильную группу мышц и помогают человеку поддерживать прочность тазового дна во время движения.
1. Коленные выпадения
Это упражнение для начинающих, которое включает в себя небольшое движения.Лягте, согнув колени, ступни на полу и руки по бокам.Держите позвоночник в нейтральном положении, с небольшим пространством между серединой спины и полом.
Выдохните, сожмите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено на пол. Только опускайте его насколько возможно, сохраняя при этом активацию мышц тазового дна. Держите таз стабильно.
Вдохните, расслабьте мышцы и снова согните колено.Повторите с другой стороны.Начните с четырех или пяти повторений на каждой стороне и увеличьте до 10.
2. Лежа на спине поднимаем ногу
Лягте на спину, согнув одно колено, чтобы защитить нижнюю часть спины. Медленно поднимите прямую ногу к потолку ,активируя четырехглавые мышцы и сгибатели бедра. Пальцы поднятой ноги должны быть направлены к потолку. После удержания в верхнем положении в течение 5 секунд медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите на противоположной стороне после завершения полного набора.
6. Тазовые локоны
Это упражнение распространено в пилатес.
Лягте, согнув колени, ступни на полу и руки по бокам.Держите позвоночник в нейтральном положении, с небольшим пространством между серединой спины и полом.Выдохните и задействуйте мышцы тазового дна.
Привидите таз вверх к пупку, прижимая спину к полу.Медленно поднимите ягодицы и прижмите пятки к полу.Сожмите ягодицы, поднимая их, а также нижнюю и среднюю часть спины.
Вес тела должен лежать на плечах.Сделайте три вдоха и сожмите ягодицы и мышцы тазового дна.Медленно опустите ягодицы и спину, позвонок за позвонком, к полу.
Повторите три-четыре раза вначале и сделайте до 10 повторений.
Что нужно помнить при занятиях спортом
Сначала человек может выполнять упражнение только три или четыре раза.
Наращивайте силу, выполняя ежедневные упражнения. В конце концов, выполняйте до 10 повторений каждого упражнения в день.
Если человек перестает выполнять упражнения, мышцы могут ослабнуть, и ЭД может вернуться.
Аэробные упражнения
Согласно систематическому обзору 2018 года, люди, которые занимались аэробикой четыре раза в неделю, показали хорошие результаты .
Каждое упражнение должно быть умеренной или высокой интенсивности и длиться минимум 40 минут.
Некоторые примеры аэробных упражнений включают в себя:
велосипед/гребля/бег/плавание/ходьба/ходьба на элипсе
Человек должен заниматься аэробикой не менее 6 месяцев.
Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья кровеносных сосудов и сердца. Кроме того, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют повышенный риск развития ЭД.
Постоянная диета
Диета и потеря веса также являются важными аспектами лечения и профилактики ЭД. Люди с ЭД чаще страдают от неактивности и избыточного веса. Алкоголь также играет роль.
Следование диетическим рекомендациям и ограничение потребления алкоголя и продуктов с добавлением соли, сахара и жира поможет снизить риск развития ЭД.
Эти усилия также уменьшат риск инсульта, метаболических заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний, которые связаны с ЭД.
Это также должно снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.
Регулировка диеты и выполнение упражнений, особенно тех, которые нацелены на мышцы тазового дна, могут помочь уменьшить или устранить ЭД.
Хотите знать больше. Читайте интересный канал.
или:
4 упражнения помогут вам с интимом
15 лучших упражнения для выносливости в постели
Упражнение что бы стоял и другие преимущества для здоровья.
Упражнение улучшающие вашу интимную жизнь
Читайте интересный сайт о здоровье и интимных отношениях.