Упражнения Кегеля могут улучшить вашу интимную жизнь и помочь с проблемами тазового дна, включая недержание мочи и кала. Ключ в том, чтобы привыкнуть делать их каждый день, чтобы вы начали видеть результаты.
Подходят как женщинам ,так и мужчинам.
1.Найдите мышцы таза, остановив поток мочи в середине течения.
Прежде чем выполнять упражнения Кегеля, важно найти нужные мышцы. Самый распространенный способ найти их - попытаться остановить поток мочи в середине течения. Отпустите эти мышцы и возобновите поток мочи, и вы поймете, где находятся нужные мышцы.
Тем не менее, не делайте упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Выполнение Кегеля при мочеиспускании может иметь противоположный эффект, ослабляя мышцы. Это также может привести к повреждению мочевого пузыря и почек.
2.Если вам все еще не удается найти мышцы, поместите палец во влагалище и сожмите мышцы. Вы должны почувствовать, как мускулы напрягаются и ваш тазовое дно двигается вверх. Расслабьтесь, и вы почувствуете, что тазовое дно снова возвращается.
3.Убедитесь, что у вас пустой мочевой пузырь, прежде чем начать упражнение Кегеля
Это важно. Вы ведь не хотите делать ваши упражнение с полным или частично полным мочевым пузырем, вы можете испытывать боль во время выполнения, а также некоторую утечку.
4.Сконцентрируйтесь только на сжатии мышц тазового дна.
Вы должны быть сосредоточены только на этих мышцах, поэтому вам следует избегать сжатия других мышц, таких как ягодицы, бедра или живот. Чтобы помочь вам сконцентрироваться и повысить эффективность своих движений, старайтесь вдыхать и выдыхать при выполнении каждого движения.
Один из способов расслабить мышцы - это положить одну руку на живот, чтобы убедиться, что ваш живот расслаблен.
Если после выполнения комплекса упражнений Кегеля у вас немного болит спина или живот, это говорит о том, что вы выполняете их неправильно.
5.Можно делать в любой в удобной позиции. Вы можете выполнять эти упражнения, сидя в кресле или лежа на полу. Убедитесь, что мышцы ягодиц и живота расслаблены. Если вы лежите, спина должна быть прижата к полу, руки по бокам, колени вместе. Держите голову так, чтобы не напрягать шею.
Как делать упражнения Кегеля
1. Сожмите мышцы тазового дна на пять секунд. Не напрягайте эти мышцы слишком сильно, сжимая их слишком долго. Если пять секунд для вас слишком длинны, вы можете начать с того, что сжимаете эти мышцы всего за 2-3 секунды.
2.Отпустите мышцы на десять секунд.
В идеале перед тем, как повторить упражнение, вы должны дать этим мышцам тазового дна 10-секундный перерыв. Это дает им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать напряжения. Считай до десяти, прежде чем начать следующее повторение.
3.Повторите упражнение десять раз.
Это можно считать одним набором. Если вы начали с сжатия этих мышц на пять секунд, то сожмите их на пять секунд, расслабьте на десять и повторите это упражнение десять раз. Этого должно хватить на один раз, и вы должны делать один и тот же набор 3-4 раза в день, но не более.
4. Вы можете увеличить количество секунд, которые вы сжимаете эти мышцы каждую неделю
Нет необходимости делать их дольше или делать больше, чем один набор за раз. Когда вы достигнете магического числа в десять секунд, придерживайтесь его и продолжайте делать один набор из 10 сжиманий по 10 секунд 3-4 раза в день.
5. Делай подтягивание. Это еще один вариант Кегеля. Чтобы выполнить подтягивание кегеля, думайте о мышцах тазового дна как об вакууме. Напрягите ягодицы и вытяните ноги вверх. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем отпустите. Делайте это 10 раз подряд.
Получение результатов
1
Выполняйте упражнения Кегеля не менее 3-4 раз в день.
Вы должны сделать их частью своей повседневной жизни. 3-4 раза в день должно быть выполнимо, так как каждый сеанс Кегеля не будет длиться очень долго, вы можете найти способы приспособиться. Вы можете делать их утром, днем и вечером.
2
Приспособьте занятия к вашей занятой рутине
Лучшая часть тренировки заключается в том, что вы можете делать незаметно. Вы можете делать их, сидя за рабочим столом в офисе, обедая с друзьями или просто отдыхая на диване после долгого рабочего дня. Хотя для новичков важно сосредоточиться на движении, но как только вы научитесь, вы можете делать практически где угодно и когда угодно.
Просто помните, что, хотя остановка мочеиспускания в середине течения- отличный способ определить местонахождение ваших Кегелей, на самом деле вы не должны делать это регулярно во время мочеиспускания, иначе у вас могут возникнуть проблемы, связанные с недержанием мочи.
3.Ожидайте результатов через несколько месяцев, если вы будете регулярно делать это упражнение. Некоторые женщины расстроены, что они делают упражнение в течение нескольких недель и не чувствуют никакой разницы. Делать надо достаточно долго, чтобы почувствовать изменения в вашем теле, вы можете почувствовать результаты через 4-6 недель.
Нормально ли чувствовать сексуальное возбуждение после выполнения упражнений Кегеля?
Да! Поскольку ваши мышцы тазового дна сокращаются во время оргазма, упражнения Кегеля также могут помочь вам получить более интенсивные оргазмы.
Вопрос
Если у вас выпал мочевой пузырь, заставит ли Кегель вернуть его туда, где он должен быть?
Укрепление тазового дна с помощью Кегеля может помочь.
Вопрос
Могут ли мужчины делать эти упражнения тоже?
Конечно. Вам просто нужны правильные навыки и форма, чтобы получить те же результаты по укреплению сил, что и у женщин.
Вопрос
Нужно ли делать Кегель во время секса?
Да, может быть сделано, чтобы дать вашему партнеру ощущение захвата его стержня, что будет очень возбуждающим.
Вопрос
Можно ли выполнять упражнения Кегеля без разминки?
Да, вы можете делать их в любое время. Вы даже можете делать это, когда на работе сидите за столом.
Вопрос
Может ли это упражнение помочь мне, если у меня есть утечки мочи, когда я бегу?
Да, они могут помочь справиться с недержанием мочи, но не для всех. Это зависит от вашей конкретной проблемы и насколько это серьезно. Обратитесь к врачу .
Вопрос
Может ли быть слабость мочевого пузыря из-за избыточного веса и чрезмерного употребления кофе?
Избыточный вес и употребление кофе не влияют на прочность мочевого пузыря, но недостаток физических упражнений влияет.
Если Вам понравилось, пишите о канале в соц.сетях
Хотите знать больше.
Если вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал.
Интересный сайт о здоровье и отношениях
Так же ставьте палец вверх. Всего доброго, надеюсь до новых встреч
Интересный канал про сплетни о знаменитостях