Потерять вес в любой части вашего тела может быть трудно, и многие из нас слишком хорошо это знают. Но есть хорошая новость, которая заключается в том, что избавиться от жира на животе легче, чем похудеть на бедрах, или в других частях тела.
Это потому, что мы, как правило, храним больше жира в животе.
Жировые запасы приобретаются и теряются, но по большому счету, жир на животе исчезает легче в том смысле, что он теряется первым. Вот откуда теряется много жира .Поскольку жир на животе, также известный как висцеральный жир, окружающий ваши органы, является более временным, он более активен с точки зрения циркуляции в кровотоке.
И, к сожалению, вы не можете нацелить потерю жира на определенные части вашего тела, включая живот. По сути можно сказать, чтобы один конкретный участок вашего тела не может ускорять метаболизм жиров.
Поэтому, если вы хотите потерять этот дополнительный слой живота, потребуется нечто большее, чем бег на полной скорости.
Ешьте волокно.
Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара на самом деле не уменьшают чувство голода. Здравствуйте, прибавка в весе.
Вместо этого ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобовые и семена чиа. Они насытят вас больше, ,поскольку клетчатка помогает замедлить ваше пищеварение. Результат? Вы будете менее склонны компенсировать голод менее полезными блюдами, которые приводят к увеличению веса, особенно в животе.
Ежедневно гуляйте
Если у вас нет установленной рутины упражнений, просто ходьба - лучший первый шаг к потере веса . Это особенно верно, если вы некоторое время не посещали тренажерный зал и хотите вернуться к тренировкам. Женщины с ожирением, которые ходили в течение 50–70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно сократили свой висцеральный жир по сравнению с сидячей контрольной группой.
И правда в том, что одна из самых больших ошибок, которые люди делают, когда дело доходит до потери веса, заключается в том, что они пытаются сделать слишком много слишком рано и неизбежно перегорают.
Простой способ: взять на себя обязательство совершить быструю 10-минутную прогулку после обеда и постепенно увеличивать время.
Если вы хотите увеличить время ходьбы, это означает, что вам нужно переходить к более интенсивной форме кардио, например, плаванию или бегу.
Начните силовые тренировки
Если вы хотите избавиться от жира на животе , важно проводить силовые тренировки всего тела, особенно если вы пытаетесь избавиться от него в течение длительного времени.
Силовые тренировки должны быть частью практически каждого плана тренировок.
Это потому, что силовые тренировки помогают вам нарастить мышечную массу, которая заменит жировые отложения.
Фактически, силовые тренировки - это одни из немногих упражнений, которое вы можете делать, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, даже после того, как вы закончили со своей тренировкой.
Бонус: Когда ваш метаболизм станет быстрее из-за роста мышц, у вас будет немного больше возможностей для маневра в вашей диете.
Чтобы начать, планируйте поднимать веса два дня в неделю.
Больше белка - особенно перед тренировкой
Есть причина, по которой все говорят о белке: он не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и устраняет крошечные разрывы, вызванные силовыми тренировками в мышцах. Это помогает мышцам расти и стать сильнее, выталкивая при этом из организма жир. Старайтесь получать не менее 70 граммов белка в течение дня.
Это особенно важно перед тренировкой. Мы все усердно тренируемся в спортзале, а потом идем прямо в Фастфуд, потому что мы очень голодны. Результат? Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, и в результате получаете лишний жир на животе.
Я раньше делал силовую тренировку не завтракая, потому что придерживался графика приема еды: 8-16, но с недавнего времени передвинул ужин на 18.00 и могу завтракать в 10.00 и тренироваться в 12.00.,когда происходит большее сжигание жира по времени.
Притом что если вы не поели до силовой тренировки, вы теряете мышцы а не жир.
А если вы все еще голодны после тренировки? Сначала проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод. Пейте воду во время тренировки, и сколько хотите, а не из расчета 2л. в день.
Убери живот с помощью упражнений
Вы не можете точно уменьшить количество жира, но вы можете нацелиться на наращивание мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает сжигать жир. Самый быстрый способ создать скудный животик начинается с выбора правильных движений.
Чтобы начать, старайтесь выполнять работу 3 или 4 раза в неделю в непоследовательные дни с перерывом между сессиями не менее 24 часов.
Вы можете начать с более простых движений, таких как приседания, мельница, наклоны. Но при выполнении каждого упражнения вы должны активировать свою сердцевину (напрягать мышцы живота) при каждой тренировке.
Самое приятное в том, что вам не нужны модные абонементы в спортзал, так как есть множество различных тренировок, которые вы можете делать прямо у себя дома . Как только вы почувствуете себя комфортно в упражнениях, попробуйте перейти к более сложным упражнениям ,таким как берпи и планка.
И наконец, когда вы действительно окрепнете( через месяца три) переходите к моей любимой Табате(я ее делаю на эллипсе через день), выбрав для начала свои любимые упражнения.
Попрощайся со стрессом
Стресс может испортить любую часть вашего тела, но то, как вы справляетесь с ним, может привести к достижению или снижению ваших целей по снижению веса.
Правда в том, что есть пищу, чтобы чувствовать себя лучше, обычно намного легче, чем на самом деле столкнуться со стрессом. Перенеся стресс мы хотим получить немедленное удовлетворение и что бы это не требовало больших усилий, особенно если вы просто открываете упаковку или коробку.
Употребление пищи после стресса может привести только к одному: нарастить живот. Если вы чувствуете, что едите от стресса, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает у меня стресс и что я могу с этим сделать?
Сделайте сон приоритетом
Слишком много спать, вероятно, не очень полезно для здоровья, но спать слишком мало - хуже.
Показательный пример: один мета-анализ, проведенный в Великобритании в 2017 году, показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше в сутки, съели на 385 лишних калорий на следующий день по сравнению с теми, кто спал в течение 7-12 часов. Кроме того, они предпочитали жевать жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы.
Спать днем много вредно для вечернего сна, но подремать полчаса после обеда очень полезно для ума и тела.
Если вы получаете только минимальное количество сна каждую ночь, у вас остается больше времени для перекуса и принятия нездоровых решений, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Идеальное число обычно составляет 7 или 8 часов.
Удалить алкоголь совсем.
Чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, но это может быть трудно, когда начинает нарастать чувство голода.Отбросьте пустые калории, это включает в себя все сладкие напитки и алкоголь.
Частое употребление алкоголя, даже если оно умеренное, может привести к избытку закуски. Напитки не только содержат ненужные калории, но и когда вы начинаете пить слишком много, все ваши запреты также падают . Результат? Вам будет трудно сопротивляться ночной порции пиццы.
Готовьте себе еду
Проведение большего количества времени на кухне может помочь вам сбросить жир с живота, если вы готовите с правильными продуктами.
Исследователи объясняют, что люди, которые готовят сами себе еду, могут просто выбрать нужные продукты, а не покупать полуфабрикаты и не обедать в кафе продуктами сомнительного качества с высоким содержанием калорий и сахара.
Попробуйте низкоуглеводную диету
Есть причина, по которой низкоуглеводные диеты получили огромную популярность: они работают для многих людей. Научные исследования, контролируемые клиническими испытаниями, как правило, показывают, что диета с низким содержанием углеводов лучше, чем диета с низким содержанием жиров.
Это потому, что теоретически он вызывает легкий кетоз (да, основа кето-диеты ), который является жиросжигающим состоянием, которое должно заставить вас чувствовать себя менее голодным.
Ключом к успеху в диете с низким содержанием углеводов ( особенно если вы привыкли к более насыщенному углеводному образу жизни) является компенсация этих потерянных углеводов с помощью продуктов, богатых белком.
Низкоуглеводная диета не для всех и может иметь побочные эффекты.
Считай свои калории
Включение этого менталитета в вашу программу похудения может серьезно помочь вам увидеть улучшения, которые вы хотите достичь.
Например, поскольку 3500 калорий равны 500гр. жира, вы можете использовать приложения - или даже просто ручку и бумагу - чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно либо сократить из своего рациона, либо сжечь в тренажерном зале, чтобы соблюсти ваши цели.
Но даже если вы не решите отслеживать калории с помощью приложения, все равно будет хорошей идеей сохранить какую-то оценку того , что вы делаете. Это может быть фото-журнал, если вам проще сделать снимок, чем записать что-то.
Для некоторых людей это знание: обычно я ем целый бутерброд , теперь я собираюсь принять решение съесть половину бутерброда за обедом, а другую половину оставить на потом, и по сути, сократить свои калории вдвое. И они чувствуют себя хорошо по этому поводу. Им не нужно заниматься математикой
Поднять свою осведомленность
Большая часть потери веса - это просто осознание решений, которые вы принимаете, относительно того, что вы вкладываете в свое тело, и действий, в которых вы принимаете участие, о продуктах, которые вы едите, или об отсутствии активности.
Например, вы можете понять, сколько вы едите. Осознание, а затем планирование и разработка стратегии того, что еще можно сделать.
Просто имейте в виду, что для того, чтобы увидеть реальные результаты похудения живота, на самом деле нужно изменить три вещи: питание, физические упражнения и преданность делу.
Удаление жира из организма и развитие худощавого телосложения - это трехсторонний подход, который требует последовательности и дисциплины.
Пишите о канале в соц.сетях
Хотите знать больше.
Подписывайтесь на канал.
Интересный сайт о здоровье и отношениях
Так же ставьте палец вверх. Всего доброго, надеюсь до новых встреч
Интересный канал про сплетни о знаменитостях