Хотите улучшить качество вашей интимной жизни? Просто делайте лучшие упражнениям для достижения выносливости, независимо от того, мужчина вы или женщина, и вы увидите, насколько улучшится ваше либидо, здоровье и опыт.
15 лучших упражнения для выносливости в постели
Хотите улучшить качество вашей интимной жизни? Просто делайте лучшие упражнениям для достижения выносливости, независимо от того, мужчина вы или женщина, и вы увидите, насколько улучшится ваше либидо, здоровье и опыт.
1. Мяч для отжимания
Это упражнение для верхней части тела. Подойдет для ваших плеч, трицепса и груди.
Как выполнять в этом упражнении: вы сначала кладете голени на швейцарский мяч, прежде чем встать в позицию отжимания. Затем опустите свое тело на землю, отодвиньтесь назад. Повторите процедуру несколько раз, чтобы получить хороший эффект.
2. Нижняя часть спины лежит
Это упражнение подойдет для нижней части спины и пресса.
Как выполнять это упражнение: вы лежите на спине, ноги на земле. Затем вы подтягиваете колени к груди и берете ноги за колени. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, прежде чем вернуться к исходной точке. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
3. Шарнирный лук
Практикуя это упражнение, вы укрепите мышцы ног и нижнюю часть тела. Таким образом, вы увеличите силу сексуального атлетизма и улучшите гибкость бедер. Это тип упражнение будет разрабатывать ваши бедра.
Как выполнять это упражнение: вы становитесь на колени на коврике, колени под углом 90 градусов. Держите голову и спину на уровне бедер. Откинься назад. Сохраняйте положение в течение 2 или 3 секунд, прежде чем вернуться к исходной точке.
Повторите процедуру.4. Выпад бедра
Это упражнение полезно для нижней части тела и бедер.
Как выполнять это упражнение: вы шагаете одной ногой вперед, чтобы ступни находились на расстоянии метра друг от друга. Держите колени слегка согнутыми. Затем сдвиньте таз вперед, пока не почувствуете растяжение. Остановитесь на 30 секунд, прежде чем вернуться назад. Затем поменяйте ногу.
5. Лежащий мост
Это одно из упражнений на выносливость в сексе, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою сексуальную выносливость.
Упражнение будет разрабатывать ваши подколенные сухожилия и ягодицы.
Как выполнять это упражнение: вы лежите на спине с согнутыми коленями. Затем слегка сожмите ягодицы и поднимите их над землей, пока тело не создаст прямую линию. Держите позицию в течение 30 секунд, прежде чем опустить тело.
6. Скольжение
Выполняя это упражнение, вы будете работать с различными частями тела, включая грудь, плечи и трицепс.
Как выполнять это упражнение: перейдите в отжимание и продолжайте держать руки неподвижно. Затем сдвиньте тело назад, затем двигайтесь вперед, пока ваш живот не окажется над руками. Это один подход. Повторите процедуру много раз, сколько сможете.
7. Кроссовер
Если вы хотите улучшить свою гибкость , делайте упражнение на растяжку. Это упражнение подействует на ваши глубокие мышцы и тазовое дно.
Как выполнять это упражнение: вы лежите на спине с согнутыми коленями. После этого подведите правое колено к груди. Попробуйте схватить внешнюю сторону колена левой рукой и потяните к левому плечу. Сохраняйте позицию около 30 секунд. Затем поменяйте ноги и повторите процедуру.
8. Кроссовер на коленях
Это упражнение работает как для нижней части спины, так и для пресса.
Как выполнять это упражнение: вы встаете на четвереньки. Выпрямите правую ногу прямо за собой, наклонив левую ногу к правой так, чтобы пальцы ног касались пола. После этого поднимите правую ногу вверх и над левой ногой. Повторяете упражнение для другой ноги.
9. Верхний пресс
Мужчинам рекомендуется выполнять это упражнение в течение 3 подходов и 8 повторений в каждом подходе.
Как выполнять это упражнение : на выдохе поднимаете гантели ,напрягая верхнюю часть пресса.
10. Ролик
Делайте это упражнение в течение 4 подходов и 10 повторений каждый.
Как делать это упражнение : колени на полу, затем катитесь вперед, пока можете поддерживать позвоночник.
11. Приседания
Когда дело доходит до упражнений для секса, которые могут выполнять, приседания не следует упускать из виду. Это движение известно как тонер для ног и ягодиц, но оно также заставляет кровь течь в места, которые могут активизировать либидо женщины. Многим женщинам нужна небольшая физическая помощь, чтобы кровь текла к их гениталиям.
Как выполнять это упражнение : встать с расставленными ногами на ширине плеч. Держите пятки неподвижно на земле и представьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Оттолкнитесь от пяток и держите мышцы живота крепко, даже когда вы возвращаетесь в положение стоя. Делайте это медленно и повторяйте в течение 15-30 повторений.
12. Счастливая поза ребенка
Это упражнение увеличит вашу гибкость, и поможет вам получить отличный секс. С другой стороны, говорят, что одной из наиболее распространенных причин болей в пояснице являются туго сгибающие бедра и подколенные сухожилия. Практикуя счастливую позу малыша, вы будете растягивать и выпрямлять позвоночник, а также подколенные сухожилия.
Как выполнять это упражнение : вы лежите на спине с согнутыми коленями, прижатыми к груди. Затем возьмите каждую ногу снаружи с помощью рук. После этого выровняйте лодыжки с коленями, чтобы голени были перпендикулярны земле. Приложите давление вниз руками для стимулирования более глубокого открытия. Позвольте копчику слегка оторваться от земли, чтобы разжать нижнюю часть спины. Сохраняйте эту позицию от 3 до 5 минут.
13. Упражнения Кегеля
Этот тип упражнений хорошо известен своей эффективностью в отношении полового влечения, особенно для женщин.
Эти упражнения по укреплению таза всегда приносят большие плоды, когда дело доходит до сексуального удовлетворения. Упражнения Кегеля это расслабление и сокращение мышц тазового дна. Как только вы, как женщина, сможете улучшить мышцы влагалища, вы получите большее сексуальное удовлетворение и более сильные оргазмы.
Кроме того, сможете предотвратить недержание мочи у мужчин и выпадение таза у женщин.
Как выполнять это упражнение : вы напрягаете мышцы таза. Держите в течение 5 секунд, прежде чем расслабиться . Повтори. Рекомендуется, чтобы женщины выполняли упражнения Кегеля по 5 минут в день и более. Женщины могут выполнять это упражнение где угодно и когда угодно. Никто не может знать, кроме них.
14. Раскатывание на шаре
- это именно то упражнение, которое может разработать как попу, так и на мышцы верхней части тела.
Как выполнять это упражнение : вы начинаете с того, что полностью опускаете руки на землю в форме отжимания. Затем поместите голени на шар, держите спину прямо. После этого перекатывайте мяч к груди и обратно. Попробуйте использовать брюшной пресс, чтобы подтянуть колени к груди и оттолкнуть ноги назад. Держите спину абсолютно плоской, а бёдра туго затянутыми. Избегайте перемещения верхней части тела. Практикуйте это в течение 3 подходов и 10 повторений каждый.
15. Планка
В этом списке лучших упражнений для сексуальной выносливости, это движение, может сделать практикующих более сексуально уверенными, сильными и смелыми. Это упражнение подействует на плечи, наклоны, брюшную полость, бедра и ягодицы.
Эти области состоят из важных мышц, которые могут стабилизировать вас, когда вы занимаетесь любовью на четвереньках. Кроме того, укрепление этих мышц также полезно для поддержания любой сексуальной позиции.
Как выполнять это упражнение : положите ладони ладонями вниз на землю. Вы должны держать предплечья на земле, чтобы они могли поддерживать вас, когда вы поднимаете тело. Поднимаетесь на предплечья, ваше тело будет подвешено в воздухе. Держите тело как можно более плоским и прямым. Избегайте поднятия бедер. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, прежде чем расслабиться. Сделайте 3 подхода с 10 повторениями каждый.
Это пошаговые лучшие упражнения которые мужчины и женщины могли бы делать дома. Попробуйте их, и вы получите резкое улучшение вашего опыта.