Индустрия потери веса полна мифов.
Людям часто советуют делать всякие сумасшедшие вещи, большинство из которых не имеют никаких доказательств.
Однако за эти годы ученые нашли ряд стратегий, которые кажутся эффективными.
Вот 26 советов по снижению веса, которые на самом деле основаны на фактических данных.
1. Пейте воду, особенно перед едой
Часто утверждают, что питьевая вода может помочь с потерей веса и это правда.
Питьевая вода может увеличить метаболизм на 24-30% в течение 1-1.5 часов, помогая вам сжигать немного больше калорий
Одно исследование показало, что выпивая пол-литра воды примерно за полчаса до еды можно похудеть употребляя меньше калорий и потерять на 44% больше веса, чем те, кто не пил воду .
2. Ешьте яйца на завтрак
Употребление цельных яиц может иметь всевозможные льготы, в том числе помогая вам похудеть.
Исследования показывают, что завтрак с яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также потерять больше веса и жира .
Если ты не ешь яйца, это нормально. Любой источник качественного белка на завтрак может сделать свое дело.
3. Пейте кофе
Кофе был несправедливо демонизирован. Качественное кофе полно антиоксидантов и может иметь множество преимуществ для здоровья.
Исследования показывают, что кофеин в кофе может увеличить метаболизм на 3-11% и увеличить сжигание жира на 10-29% .
Просто не добавляйте кучу сахара или других высококалорийных ингредиентов в ваш кофе. Это полностью отменит любые преимущества.
Есть и запреты-высокое давление.Вызывает тахикардию
4. Зеленый чай
Зеленый чай также имеет много преимуществ, одним из которых является потеря веса.
Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, он имеет мощные антиоксиданты, называемые катехины, которые, как полагают, работает синергически с кофеином, чтобы повысить сжигание жира .
Многие исследования показывают, что зеленый чай (в качестве напитка или экстракта) может помочь вам потерять вес .
5. Периодическое голодание
Периодическое голодание - это популярная форма питания, в которой есть циклы между периодами голодания и приема пищи.
Краткосрочные исследования предполагают что периодическое голодание является эффективным для потери веса, как и постоянное ограничение калорий .
Дополнительно оно может уменьшить потерю массы мышцы типично связанную с низкокалорийном диетпитанием . Однако, более качественные исследования необходимы прежде чем любые более сильные утверждения может быть сделаны .
6. Мерзнете чаще
Наверное, самый простой способ похудеть
Этот инновационный метод похудения предложили датские ученые – просто понизьте температуру окружающего вас пространства
Ведь когда человек мерзнет, его обмен веществ ускоряется на 30%
С датскими учеными согласны и японские: в их исследованиях люди, проводящие только два часа в день в переносимой, хотя и холодной температуре 17 градусов, через 6 недель начинали спонтанно терять вес
7. Урезать сахара
Сахар является одним из худших ингредиентов в современном рационе. Большинство людей потребляют сахар слишком много.
Исследования показывают, что потребление сахара и сиропов с высоким содержанием фруктозы сильно связано с повышенным риском ожирения, а также заболеваний, включая диабет 2-го типа и сердечно-сосудистые заболевания .
Если вы хотите потерять вес, то откажитесь от сахара. В этом убедитесь, читая этикетки, поскольку даже так называемые диетические продукты могут быть перегружены сахаром.
8. Ешьте меньше простые углеводы
Рафинированные углеводы : сахар и зерновые, которые были лишены фиброзной, питательной части. К ним относятся белый хлеб и макароны*.
Изучения показывают что простые углеводы могут повысить сахар в крови очень быстро, что ведет к голоду. Употребление в пищу рафинированных углеводов тесно связано с ожирением .
Если вы собираетесь съесть углеводы, ешьте вместе с овощами
Если вы усиленно тренируетесь то макароны из твердых сортов вам просто необходимы
9. Перейти на низкоуглеводную диету
Многочисленные исследования показывают, что такой режим может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, как и стандартное питание с низким содержанием жиров .
10. Используйте маленькие тарелки
Используйте маленькие тарелки было доказано, чтобы что некоторые люди автоматически едят меньше калорий .
Однако эффект размера тарелки влияет не на всех,как и цвет.
11. Подсчет калорий
Просто есть меньше или подсчет калорий может быть очень полезен по понятным причинам .
Некоторые исследования показывают, что ведение пищевого дневника или фото ваших блюд смогут помочь вам сбросить лишний вес .
12. Держать здоровую пищу рядом если вы проголодались
Хранение здоровой пищи рядом может помочь оттого чтобы сьесть что-то нездоровое, если вы стали чрезмерно голодными.
Закуски, которые легко портативны и просты в приготовлении включают фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.
13. Принимать пробиотические добавки
Принимать пробиотические добавки, содержащие бактерии подсемейство лактобациллы было показано для уменьшения жировой массы .
Впрочем, то же самое не относится ко всем видам лактобактерий . Некоторые исследования связывают ацидофилин с потерей веса .
Вы нашли это полезным? Читайте вторую часть
Читайте также -интересно о здоровье
